減肥簡單，塑形難，而在同等身高體重的情況下，有一雙美腿的人看起來身形會更加優(yōu)美，但鍛煉強(qiáng)度太小可能沒效果，訓(xùn)練強(qiáng)度太大也可能導(dǎo)致腿更粗不夠漂亮變肌肉腿，許多女生都想改善自己的腿型，練出美腿，小編推薦這些健身房器材 ，簡直是神器，去健身房不可錯過！

1、動感單車

長期騎自行車的人大多腿部線條更漂亮，但由于交通復(fù)雜或天氣情況，很多人選擇在室內(nèi)騎行，騎動感單車是一種很好有氧減肥運動，能夠充分燃燒身上的脂肪，尤其是針對于瘦腿有很大效果!你不必?fù)?dān)心使用動感單車粗腿，只要你選擇符合自己能力的強(qiáng)度，保持正確姿勢。

動感單車的運動量一定要根據(jù)自己的身體狀況而定!但是運動的時間一定要在半個小時以上!需要提醒一點，腳踏板不應(yīng)該固定得太緊。如果你覺得膝蓋在踩踏過程中受不了，要及時降低強(qiáng)度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)，安全性高，比一些重量過大、強(qiáng)度過高的設(shè)備要好得多。該器械主要針對大腿后部和臀部，當(dāng)我們坐在設(shè)備上時，我們不需要盡力保持平衡，腰部和背部的壓力是比較小的，力量主要集中在大腿上，鍛煉腿部的效果十分明顯。

使用坐式踏板時，只需將背部和臀部靠近椅背，在中間留出一點間隙。然后挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度略寬于肩寬，慢慢下落，保證腳趾與膝蓋平行，減少受傷概率。

3、坐姿外展訓(xùn)練器

坐姿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肉肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強(qiáng)女性代謝。鍛煉過程相對較長，所以不要從一開始就增加重量，根據(jù)自己的實際情況，匹配最合適的重量和強(qiáng)度。使用設(shè)備時，必須放慢動作，輕輕向外伸展大腿，盡可能打開角度，保持一定時間，可有效降低受傷概率，提高健身效果。

4、后腿屈伸訓(xùn)練器

主要練習(xí)腘繩肌。腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習(xí)這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協(xié)調(diào)。

5、杠鈴深蹲

兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在頸后。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然后停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。

不同站姿的杠鈴深蹲鍛煉效果：雙腳與肩同寬站姿：鍛煉大腿肌肉。雙腳寬與肩站姿：鍛煉大腿的兩側(cè)肌肉以及臀部肌肉。膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)肌肉。膝蓋下蹲大于90度角（深蹲）：鍛煉大腿的兩側(cè)肌肉和臀部肌肉。

當(dāng)然，健身房和家庭最常見的跑步機(jī)也可以利用起來，雖然對鍛煉腿效果比較有限，但日常堅持也能讓腿型日漸完美。最后，悍德森提醒，大家在練腿時要做好拉伸，鍛煉后要按摩按摩腿，將肌肉從緊繃的狀態(tài)中解放出來，祝愿每一個認(rèn)真健身的姑娘都能擁有美腿。