登山車是模擬登山、爬樓梯的動(dòng)作而設(shè)計(jì)的健身器材，可以滿足登山愛好者在條件不允許的情況下也能體驗(yàn)登山運(yùn)動(dòng)，而且在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)比在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，每天只需5分鐘，即可達(dá)到全天的運(yùn)動(dòng)量，可以說是寶藏器材了，而正確使用健身器材 很重要，你是怎樣使用登山車的呢？

健身房登山車常見使用問題

問題一：姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)

使用健身房登山機(jī)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，兩手掌輕輕扶住前面的把手。但是有很多健身者的姿勢(shì)非常不標(biāo)準(zhǔn)，他們往往會(huì)將軀干前傾，幾乎將上身重量都托付給了把手，想著能夠加快登山的速度，加快熱量消耗，然而結(jié)果卻恰恰相反。

如果你想增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以將兩手掌完全地離開健身房登山機(jī)的把手，僅僅靠腿部的力量使身體重心上抬——這樣做是有相當(dāng)難度的。當(dāng)然，你也可以將“扶”與“不扶”結(jié)合起來交替進(jìn)行訓(xùn)練。
問題二：步幅過淺

使用健身房登山機(jī)鍛煉時(shí)，有的健身者喜歡登淺步，認(rèn)為登的速度越快熱量消耗越多，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，因?yàn)榈巧綑C(jī)的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)是每步步幅約8—10厘米，步幅越小，熱量越不容易被消耗。

健身房登山車正確使用方法

1、 基本姿勢(shì)
在登山機(jī)上，雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運(yùn)動(dòng)過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動(dòng)，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸；做蹬踏運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的彎曲不能超過90度，避免磨損膝關(guān)節(jié)。
2、 腳步位置

如果你主要是想練出好看的小腿肌肉線條，在使用登山機(jī)時(shí)，應(yīng)該把后半個(gè)腳掌懸在空中，也是說只有前半個(gè)腳掌在踏板上，并且墊腳尖進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿線條就很優(yōu)美了。
3、 心跳頻率
一般登山機(jī)都會(huì)有測(cè)心率的感應(yīng)器，我們大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)心率都在120-160次/分鐘，可調(diào)節(jié)速度或阻力來調(diào)節(jié)心率的正常范圍，不要為了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而狠練。
小編提醒：
高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，膝關(guān)節(jié)曾受過較為嚴(yán)重的傷的朋友請(qǐng)?jiān)趯I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。